根據美國睡眠醫學會（AASM）及相關文獻，全球失眠盛行率約為10-30％，部分地區甚至高達50-60％。失眠已是僅次於感冒的全球第二常見健康問題。精神健康基金會2024年發布的調查報告指出，台灣約有40.9％的民眾表示睡眠狀況不佳，2023年台灣安眠藥開立總數超過11億6,000萬顆，居亞洲之冠，被稱為「失眠之島」。2021年底美國《臨床睡眠醫學期刊》揭露，美國睡眠障礙的直接醫療費用估計為949億美元。日本《每日新聞》2025年底報導筑波大學一項研究指出，日本每年因成年人睡眠障礙造成的經濟損失至少達1兆日圓（約2,000億台幣）。

重新找回睡眠力已成為許多人內心的渴望，值太極門氣功養生學會60週年慶，國內外各道館舉辦智慧分享活動，多位身為中、西醫的太極門弟子紛紛提出解決之道，揮別這個困擾數億人的「全民公疾」；還有身處高壓工作環境、飽受失眠之苦的空服員、會計師等，也分享他們如何找回生理時鐘的「平衡」，改善睡眠的質與量，重獲好眠的經驗。

陰陽平衡 找回自然睡眠力

「睡眠不是開關，一關就睡」，六代中醫世家江時宇中醫師表示，許多人「愈想睡，愈睡不著，關鍵並非努力入睡，而是需要生理時鐘的和諧運行。」他以中醫的理論來說，人體陰陽之氣順應晝夜節律，進行自然的交替和轉化；從西醫的理論來看，白天需要皮質醇分泌和交感神經興奮，夜間則需要褪黑激素分泌和副交感神經作用，才能白天清醒，夜間想睡。一旦出現問題，不管是疾病或其他情況，導致陰陽失衡，都會引起經絡不通，阻礙氣機的流暢，「最常見的原因就是情緒的影響」。

要改變情緒導致的失眠，關鍵在於「心」的轉變，找回睡眠的本能。江時宇談到自己在太極門學到「正面思考」及「轉念」的功夫，這兩者皆有助於情緒的化解：「正面思考」不是強迫自己快樂，而是與現實和解，當停止與「已發生的事實」對抗時，才能騰出精力去處理它；「轉念」則像一個三稜鏡，事情本身是中性的，人可以選擇用不同的角度去「折射」它、解釋它，才不會被負面情緒糾纏困擾。

他進一步提醒，影響睡眠的因素，還包括環境、習慣與心理。營造良好的睡眠環境是最基本的，避免光線和舒適溫度皆能幫助培養睡意；許多壞習慣，例如睡前滑手機追劇，除了螢幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，劇情也會讓人心情起伏，無法安穩入睡；當然，最重要的是心理層面，身體準備好了，心卻還沒準備好，「心也就是情緒，是最容易被忽略、也最難改變的部分」，睡前可以想想今天遇到的三件好事，並記錄下來，幫助情緒穩定，也讓內心充滿溫暖的正能量，保持放鬆的心，自然能安穩入睡。

江時宇表示，在太極門練氣功，強調慢、勻、細、長的呼吸方式，直接刺激迷走神經，進而啟動副交感神經，有效拮抗交感神經的亢奮狀態，引導身心安定下來，有助眠的效果。太極門各道館提供充滿正能量的環境，若遇到生活的不如意，可藉由與師兄姊的互相談心化解；團體的支持有助於「轉念」，解開心裡的結，身心陰陽平衡，自然改善睡眠及生活品質。

舒緩自律神經 練氣養生最實在

擁有中、西醫雙執照的陳畊至醫師認為，現代人壓力大，影響睡眠與身體機能，想要健康的關鍵，在於「吃得下、睡得著、大得出來」，看似簡單，卻是缺一不可。從西醫觀點來看，自律神經系統涵蓋交感、副交感神經，兩者的協調與平衡，對全身的健康影響重大；也因為自律神經影響人體各器官的運作與表現，自然攸關睡眠品質的好壞。

陳畊至指出，自律神經掌管血管的收縮與舒張；情緒緊繃時，全身肌肉不自覺跟著緊繃，小血管一收縮，血液養分難送進肌肉。「要讓自律神經系統發揮正常功能，首重好的呼吸。」他強調學習好的呼吸方式，也有助於心情穩定，才能在生活中做出更好的判斷，降低焦慮與壓力。從中醫觀點而言，人體有氣、血兩部分，以氣來推動血，練氣功可以提升氣的質與量，有助於氣血循環，是學習更有效率的呼吸方式。他以自己為例，醫護人員常值大夜班，他靠著平日修練太極門氣功增加含氧量，總能比別人快速消除疲勞，因此常被同事問，為什麼看起來不像昨天通宵工作的樣子？「這就是含氧量高和低的差別」。

陳畊至考上大學前，即由兄嫂推薦進入太極門，除了強身健體外，更想要練自己的「心」，因為中醫所說的五臟，「心」為君主之官，心的健康影響其他臟腑的功能。他親眼看到師兄姊許多是全家入門，男女老少都有。太極門氣功簡單、易學、有效，適合各年齡層。「師父所傳授的人生智慧，運用到生活中，用正向的態度調整身心，轉好心念，能夠幫助找到身心靈平衡的妙方，讓自己的生活快樂又幸福，所以練氣養生最實在！」

諮商心理師身心放鬆 夜夜好眠

諮商心理師王昭惠指出，來自工作與生活壓力、過度焦慮引起的「失眠症」，比例越來越高。當人們因為某事煩惱，很容易在夜深人靜時不斷思考或不自覺的回想，無法在入睡前將心情平靜下來，導致入睡時間延遲或容易作夢。

「心理壓力不是短時間就能解決或改善，但是學習讓自己的身體放鬆，心也會跟著平靜下來。」她以自身經驗分享，太極門氣功強調鬆靜自然，行住坐臥皆可練，練功過程能夠感受到深度放鬆，自律神經達到平衡，自然就夜夜好眠。她表示，自己雖然碰到枕頭幾乎秒睡，但是會認床，如果換一個環境，像是旅行中，常常就會翻來覆去睡不著。練功後，出去旅行時，她躺在床上就開始練功，不知不覺中就睡著了。

從高壓到舒壓 空服員找回初心和快樂

當空服員是洪采妏從小的夢想，然而，空服員的工作時間不定，又有時差須調適，工作幾年後，她漸漸產生睡眠障礙；再加上服務業「以客為尊」的宗旨，遇到不合理狀況時也得忍耐，時間一久，竟鬱悶到忘了當空服員的初心，甚至有股厭惡感。一次飛行中，她發現有位同事和她一樣清晨三點起床卻精神抖擻，像小太陽般散播溫暖。得知同事在太極門練氣功，好奇心驅使下，她也入門練功了。

藉由練功，洪采妏讓自己的身、心、腦在睡前慢慢靜下來，終於可以一覺到天明。睡得好，心情自然舒暢，就能提供好品質的服務。師父告訴她從事的是很棒的工作——都是給予，都是在幫助別人。師父的話讓她很震撼，她從未這樣肯定自己的工作。師父讓她了解到每一個安排都是最好的安排，要學著看每件事情好的那一面，少了抱怨，多了接受和面對，也多了勇氣、承擔和歡喜。洪采妏發現改變後的自己變快樂了！甚至還獲選民航局優良空服員。早已晉升座艙長的她，如今當同事問：「喜歡這個工作嗎?」她總毫不猶豫地回答：「是的，這個工作是我從小的夢想，我非常熱愛我的工作。」

「黛玉型」會計師 學會真正愛自己

難以想像的煎熬生活，從5、6歲起就有失眠困擾，8歲罹患慢性腎病，童年與青少年時期都在藥罐子裡渡過的會計師林光炫，體質差，長年手腳冰冷，睡眠狀況更是不理想，他形容那時的自己「雖是男兒身，身心卻像紅樓夢裡的林黛玉。」

因緣際會進入太極門，師父常鼓勵弟子多關心身邊的人，不管是認識或不認識的，「大家都好，自己才能真正好！」當察覺到自己的心胸擴大了，林光炫終於找到從小睡不著的原因之一；以前心中只有自己，擔心自己這樣、那樣，常想著自己要這個、那個，心中罣礙多，遇到事情就容易鑽牛角尖，心境無法平衡，當然就容易失眠。「心的氣脈通了，身心自然就健康！」如今夜夜好眠的他，不僅恢復健康，還有兩個活潑又健康的兒子，一家四口都在太極門快樂練功。

從鬼見愁到小唐唐  能量破表的快樂教官

曾任學校教官的唐春有表示，昔日一場重病，留下「肝功能不佳」的後遺症，氣虛、沒有能量，一到晚上七點就必須上床睡覺，還是睡不飽；讀軍校時，週末連睡兩天，隔天上課照樣打瞌睡。長期處於睡眠不足的狀態，連帶影響工作心情，脾氣暴躁，「鬼見愁」外號不脛而走。

進入太極門練功後，不僅改善睡眠品質、恢復身體健康，在明師指引下，連脾氣也大大改善，外號從「鬼見愁」變成可愛的「小唐唐」。天壤之別的稱號，讓他體會到「心氣」是練就「能量」的關鍵，要保持滿滿能量，就要常保快樂的心。他多次跟隨師父到世界各地進行文化交流，親身接觸各國人士，跟陌生人分享愛與和平的理念。唐春有覺得是一場場的身心蛻變洗禮：「儘管種族、語言不同，但只要啟動自己快樂的心，別人也會感染到這股能量，自然想接近你，再困難的事，也變得容易起來。」