打造全人健康方程式
自2020年起，每年3月4日被訂為「世界肥胖日」，提醒全球正面臨一場隱形的健康危機。世界衛生組織（WHO）指出，已有逾10億人處於肥胖狀態，相當於每8人就有1人達到肥胖標準；在台灣，更有超過五成成人過重或肥胖，且年輕化趨勢明顯。尤其碰到春節等長假，假期越長體重越重，後續各種「報復性節食」，久而久之對生理健康也會造成負面影響。肥胖不再只是個人健康問題，它牽動社會、經濟與公共衛生體系，成為全球共同挑戰。WHO倡議的「全人健康」概念，強調健康不僅是沒有疾病，更涵蓋身心、社會與靈性層面，並視為基本人權。當肥胖議題日益嚴峻，如何跳脫僅以體重數字衡量的思維，回到整體健康的本質，正是世界肥胖日最值得深思的焦點。
從生活失衡到身心調和 中醫師呂桓毅親身實踐全人健康
「肥胖往往不是單一飲食或運動不足造成，而是長期生活節奏失衡、壓力累積，以及身心未能好好調適的結果。」身為中醫師，呂桓毅以貼近現代人生活經驗的觀察，提出不同於傳統減重的思考方式。
他指出現代人工作繁忙，長時間處於過勞、久坐、作息不規律的高壓狀態中，代謝自然下滑。這些問題並非突然出現，而是在日常忽略中逐漸形成。「其實身體早就發出提醒，只是我們沒有察覺。」很難想像在診間侃侃而談的呂桓毅，小時候的綽號就叫「小胖」，也曾和許多人一樣，不斷和體重計上的自己「斤斤計較」，這讓他更能理解民眾面對減重時的無力感，並非僅歸因於意志力不足，因為，體重與體態的改變，往往是身體對長期壓力的反應。
體重，是生活、作息與體質的總和
呂桓毅進一步說明，其實體重就是一個慣性的結果，它是我們飲食作息、生活習慣、體質狀態的加總。與其採取激烈節食或短期衝刺，不如回到生活本身，重新檢視作息、睡眠、飲食與壓力來源，這也是他調整身體狀態的方法。他認為，當身體長期處於緊繃與防禦狀態，即使體重暫時下降，也難以長久維持。「真正的健康，來自身體、心理與生活狀態的整體調和」，因此，怎樣讓自己達到身心的平衡狀態，才是真正的解決之道。
小時候的他不只外表憨態可掬，還患有氣喘，天冷就容易感冒、鼻塞流鼻涕，精神不易集中，導致成績不佳，甚至被送入資源班，令身為優秀教師的母親感到難堪。後來全家進入太極門練氣功，他的身體大幅改善，學業表現也越來越亮眼，大學還考上台大機械系，卻在畢業後走入中醫領域，「棄工從醫」，除了自己的興趣外，師父的教導也翻轉了他的人生。
調和身心靈，打造全人健康
「師父教導弟子要成為自己的發光體，照亮周遭的人。我也希望自己有廣大心，發揮自己的價值，去幫助更多的人。」修練太極門氣功多年，讓呂桓毅的身心狀態產生明顯轉變。透過規律練氣功活化身體，讓體能與體態趨於穩定。
呂桓毅目前於台北市多家中醫診所服務，他結合自身經驗與中醫專業，鼓勵民眾從日常生活實踐全人健康。減重不是逼迫身體改變，而是營造一個讓身體願意改變的環境。從穩定作息、放慢生活節奏開始，逐步調整飲食方式，並透過日常活動找回身體的節律感，當壓力降低、身體不再過度消耗，體態也會隨之改變。他形容人生就像加減乘除，懂得呼吸好氣、增加好運、待在好的環境中，同時減少不良習慣，身心自然會慢慢走向輕鬆與平衡。
遠離「壓力胖」，走出屬於自己的平衡與幸福
在診間，呂桓毅常遇到「壓力胖」的案例。有病患因擔心父親高血壓不按時吃藥、丈夫不幫忙家務、兒子沉迷電玩而焦慮；也有人自小承受家人期待，養成完美主義，壓力過大導致恐慌症。呂桓毅會適時分享自身經驗，提醒減重過程中要減少自責，學會休息，讓體力與情緒恢復平衡。他強調，真正的健康，來自身體、心理與生活狀態的整體調和，而太極門氣功及打坐針對呼吸調節、放鬆身心、穩定情緒，有非常顯著的功效。有壓力的時候，透過打坐「靜能生智」，幫助他紓壓並找到壓力的根源。
自小學起，他曾多次參與總統府前太極門的國慶日展演，一張小小的他抱著威風戰鼓休息的照片，也是很多人對他的第一印象。練習的過程，不僅學會吃苦耐勞，也學會快樂面對挑戰。他認為，不論是減重或人生，都須要培養抗壓力、自省力與執行力，在日常中慢慢調整，走出屬於自己的平衡與幸福。
與體重和解—專利審查官葉昌倫的改變之路
在肥胖與減重的探討中，常聚焦於體重數字，卻忽略背後每一個個體的生命歷程。智慧財產局專利審查官葉昌倫，從自身經驗體會到，減重不只是意志力的較量，更是一段重新理解並善待自己的過程。
因幼年患氣喘需服用類固醇，葉昌倫自小體重偏重，成年後長期維持在百公斤以上，最高達110公斤。隨著年齡增長，身體負擔也逐漸浮現：行動遲緩、體力下降，甚至痛風導致跛腳，迫使他正視健康問題，踏上減重之路。起初，他以高強度運動對抗體重，每天跑步15公里，卻因過度負荷造成膝蓋受傷而中斷，這次挫折讓他明白，過度努力反而傷害身體。
接納自己的缺點，「開心」才能持之以恆
此外，原本任職科技業的他，因工作壓力，常以美食作為犒賞或情緒出口，無論喜怒哀樂皆透過吃來紓壓。直到進入太極門練功，他開始反思生活模式，意識到自己將減重視為一場必須獲勝的戰爭，卻忽略了心跟身體真正的需求。他學會與身體溝通，傾聽並接納自己的缺點，感謝多年來因藥物副作用卻仍努力支撐的自己，反而更有持續改變的能量。
調整心態後，葉昌倫建立規律生活，運動回歸適量，飲食不再極端，而是選擇能長期維持的方式。幾年下來，成功減去約30公斤，從肥宅變型男，他認為關鍵不在意志力，「開心才是持之以恆的動力」，以理解與善待自己的方式，傾聽身體的聲音。現在的他不僅找回身心的平衡，還在短短三個月考上公職，成為人人艷羨的人生勝利組。
減重最後一塊拼圖：營養師黃翠華建議吃得少不如吃得對
在肥胖防治與減重過程中，營養師的角色不可或缺。資深營養師黃翠華長年投入健康飲食教育與個案諮詢，陪伴不同年齡層民眾面對體重管理挑戰。她指出，許多人減重的最大挫折並非缺乏意願，而是不知道如何在忙碌生活中找到能長期維持的飲食方式。
黃翠華提醒，壓力與身體發炎息息相關。現代人在高壓環境下，常以高油、高糖食物作為情緒出口，卻讓身體更不健康，心理壓力也加重。因此，在壓力高漲時，更需要守護飲食，避免讓食物成為另一種傷害。她強調，健康飲食並非過度節制或剝奪享受，而是學會辨識身體需求，建立穩定、均衡且貼近生活的習慣。與其追求一次做到完美，不如從小調整開始：提高原型食物比例、留意進食節奏、培養飽足感覺察，讓天然食材成為支持身體的力量。
「良心」與「愛」 是平衡身心健康的關鍵
黃翠華提出三招維持健康與好身材：第一，「天天開心」，笑能改善心律與自律神經平衡；第二，「天然的最好」，少糖、少油、少鹽、無添加；第三，「彩虹全食飲食」，涵蓋多種顏色的天然食材，確保營養多樣。除了飲食，身心靈平衡同樣重要。她分享自己多年來透過太極門練氣修心，培養智慧與正面能量。健康快樂的心能提升免疫力，而保持良好心態的方法很簡單：擁有「良心」與「愛」，常自問「這事該不該做？」若良心認為「該做」，就去做。
呼應世界肥胖日的倡議，黃翠華指出，飲食選擇與情緒、壓力及生活環境緊密相關。唯有在理解與支持的環境中，改變才能持續。透過營養專業的陪伴，引導民眾在日常生活中做出友善身體的選擇，培養健康心態、學會快樂與感恩，讓健康與幸福成為生活習慣，進而讓人生更美好。
從餐盤到人生 營養師曹敬萱的聰明飲食與幸福人生
營養師曹敬萱指出，影響壽命與健康的因素包括基因、環境、飲食與運動，其中唯有飲食與運動能由自己掌控。她推廣衛生福利部提出的「我的餐盤」飲食法，將六大類食物建議份數化為簡單原則：少糖、少鹽、少油膩，均衡攝取，讓民眾在日常生活中即可落實健康飲食。她提醒，精緻澱粉如麵包、蛋糕、餅乾是肥胖主因，鼓勵以全穀類取代白米，建立正確飲食觀念。
曾在減重中心任職的她發現，許多人懂營養卻難持之以恆，甚至以食物紓壓。進入太極門練氣修心後，她體會到「熱量」與「能量」的差別：能量不足時難以抵抗誘惑，而練功能讓自己保持足夠能量，進而節制飲食。師父教導的「改脾氣」讓她懂得以智慧調整情緒，不再依賴食物排解不快，生活也更自在。目前在校園擔任營養師，她以巧思改善學童偏食，並嚴格把關食材安全，從清洗到烹煮層層用心。她相信，營養教育不只是教孩子吃什麼，更是為他們建立一生受用的健康基礎。
用正向「能量」控制「熱量」，找到生命的價值
曹敬萱也曾走過婚姻低潮，透過與先生一同在太極門練功，她學會反省與感受。記得師父告訴她「要用心感受」，當她用心去審視先生所做的一切，感受到先生的包容，夫妻關係更親密，親子互動也更融洽，並順利通過考了多年的學校營養師甄試。她深信，良好的家庭氛圍與健康飲食同樣重要。她積極舉辦營養講座，將健康觀念播種在學生心中，期盼有一天成為他們的保護傘。正如太極門師父倡導的愛與和平，當良心的種子遍地開花，健康與幸福也將不再只是夢想，而是可實現的未來。