84歲的吳康文醫師(第二排中左)退而不休，仍貢獻畢生所學四處分享保健之道，是超高齡社會的典範。
 

 

台北市立和平、仁愛、忠孝醫院前院長吳康文醫師，84歲高齡仍精神奕奕、步履穩健。退休後，他擔任健康管理中心健檢及顧問醫師，持續貢獻其寶貴的醫學經驗與智慧，成為許多人心目中超高齡社會的健康典範。他強調，「健康如同樹根，根基穩固才能抵擋風雨，保健必須從年輕開始，才能在年老時安享自在。」

吳康文指出，現代人最大的健康隱憂在於久坐與外食。七成以上民眾每天坐超過6小時，久坐使血液循環不良、腦部缺氧，增加失智與中風風險；外食易引發肥胖與骨質疏鬆。他建議少糖、少鹽、少油，多吃蔬果與全穀根莖類，進食順序宜「先蔬菜、後魚肉、再澱粉」，細嚼慢嚥可預防失智。

他提醒，每坐一小時應起身活動5分鐘，動動腳、深蹲、拉筋、拍打促進循環。上班族平日工作忙碌，週末突如其來的「補償式運動」反而易受傷，運動應穩定持續。「走路是最簡單又有效的運動」，他分享專家所提的「BMW運動法」——結合單車（Bike）、捷運（Metro）與走路（Walk），透過日常活動增加運動量，促進身心健康。
他提供幾個養生小撇步：起床前做5分鐘「空中腳踏車」運動，幫助腸胃蠕動；起身後喝一杯溫水啟動代謝、防血栓；坐姿要端正、椅子要有靠背，腳下可放腳墊，減輕腰椎壓力。吳康文強調，健康管理應從日常小習慣累積，而非等老了才開始。